近期反复的疫情不仅打乱了我们的生活节奏，我们的心也被牵动起来，紧张和不安悄悄地在心底滋长。学校也在第一时间实施了封校管理，与以往不同的是这次我们要在宿舍进行线上学习，那么也可能导致有同学会不太适应这种学习方式甚至会出现抱怨、焦虑等情绪，担心学业受影响、担心自身健康安全。面对这样的变化，我们可以这样做
         一,坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪
       情绪在可以控制的范围内的起伏都是正常现象，我们不用过度的担心，适度的焦虑在一定程度上会提高自身对于危机的警惕，提高自身警觉性。面对正常范围内的负面情绪，我们要学会予以接纳，不要过度否认、抗拒或者负面理解。
       二,科学看待疫情防控
       通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。积极配合学校方面采取的措施，明白当下的举措是既能保持正常生活又能保障自身安全的最好方式，相信学校会竭尽全力为我们每一个学子的生命健康保驾护航，同时自身也高度重视疫情防控、遵守相关要求，做一名对自己负责、为他人着想的社会公民。

        三,充分利用资源自我提升
        在学校隔离期间，同学们可充分利用网课资源，学习专业课以及其他网络平台感兴趣的课程，利用难得充足的时间提升专业知识与能力。同时劳逸结合，在条件允许的情况下进行一定的课外休闲活动，找到适合自身的业余爱好，读一些书，看一些资讯，与室友畅聊，看一些电影，让隔离的时间同样丰富多彩。
        四.保持健康生活作息
        生理心理不分家，作息规律、身体健康会更有助于我们保持平稳的心态。学校封校期间同样要保持规律的作息，健康的饮食以及适度的运动。可以适当调整自己的时间规划，调整假期中不规律的生物钟，逐步与开学节奏相适应。如果大家自己完成较为困难，可请室友之间相互督促相互监督共同进步。
        五、掌握放松方法，学会自我放松
        放松训练是科学而有效的缓解压力的方式，它的原理是通过身体和精神的紧张状态与松弛状态的对比，通过消除肌肉的紧张继而放松精神。放松训练的方式有腹式呼吸、渐进式肌肉放松训练等。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸作为一种入门级放松训练主要有三个关键点：
1、用鼻子来吸气，用嘴巴呼气；
2、吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷；
3、呼气的时间要更长更慢一些，尽可能的感受放松时的感受。
可以跟随音频进行腹式呼吸训
（2）渐进式肌肉放松训练
渐进式肌肉放松训练是借由生理紧张与放松的对比继而达到心理的放松，是一种非常有效的放松方式，尤其是可以用来应对很多非生理性的失眠问题，同时也有助于提高睡眠质量。
（3）蝴蝶拥抱
“蝴蝶拥抱”又称“蝴蝶拍”是一种通过自我安抚、自我关怀的方式达到身心平和的心理放松技术。
它的具体操作如下：
①双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向；②闭上眼睛，专心想象自己在安全、平静地带，聚焦于正向的想法（例如回忆美好的事情），感受身体的反应；③将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替轻拍你的双肩4-6次，然后停五秒左右，深吸一口气；④强化：随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两肩4-6次，当你觉得身心平静下来后，放下手。
六、遇到自己无法调节的心理状态时，你还可以向要好的朋友、亲人倾诉，吐露心事与不安。或者与信任的老师沟通，请老师帮助解决问题。也可以预约我们的线上心理咨询，寻求专业人士的帮助。
让我们理性看待疫情、保持积极乐观心态，遵守学校对疫情防控的要求，服从学校管理，让我们齐心协力，共同守护我们美丽的校园！

 温馨提醒：
1、学校心理咨询中心地址：新校区 B109、老校区 A202
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                                                                         （责编/吴朝瑞）